【講座番号542】だれでもできる！バレエエクササイズ －しなやかで健康な身体へ－

講座案内

クラシック音楽に合わせて、ストレッチやエクササイズを行います。無理なく体を動かしながら、しなやかで美しいボディラインを目指しましょう。

開催日

2025年5月15日（木曜日） 、5月29日（木曜日） 、6月5日（木曜日） 、6月19日（木曜日） 、7月3日（木曜日） 、7月17日（木曜日） 、8月21日（木曜日） 、9月4日（木曜日）

開催時間

午前10時 から 午前11時30分 まで

開催場所

市毛コミュニティセンター 集会室

対象

成人 16人

内容

講座内容（全8回）

5月15日（木曜日）呼吸を使ってストレッチ・エクササイズ（1）
5月29日（木曜日）呼吸を使ってストレッチ・エクササイズ（2）
6月5日（木曜日）美しい姿勢をつくろう（1）
6月19日（木曜日）美しい姿勢をつくろう（2）
7月3日（木曜日）まっすぐな脚のラインをつくろう（1）
7月17日（木曜日）まっすぐな脚のラインをつくろう（2）
8月21日（木曜日）ほっそりお腹をつくろう（1）
9月4日（木曜日）ほっそりお腹をつくろう（2）

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2025年4月8日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

竹藤 麻悠子

持ち物

運動しやすい服装と靴、フェイスタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回 5月15日実施

椅子に座って、呼吸を意識しながら上半身（頭・首・肩）からストレッチをはじめ、腰周りや足等、全身の筋肉を伸ばしたりほぐしたりしていきました。バレエの姿勢を意識した動きは、基礎代謝や筋力アップ・柔軟性を高める効果があります。受講者は、姿勢や動作を確認しながら真剣に取り組んでいました。

第2回 5月29日実施

呼吸を意識して横隔膜を広げたり筋肉を伸ばしたりして全身を緩めていきました。股関節周りのエクササイズは、固まっていた筋肉をほぐすことで、柔軟性を向上させます。上半身と下半身をつなぐ腸腰筋のエクササイズは、姿勢改善や腰痛予防、ヒップアップ効果も期待できます。受講者は、呼吸や姿勢を確認しながら体を動かしていました。

第3回 6月5日実施

「美しい姿勢をつくろう」をテーマに、上半身を中心としたストレッチやエクササイズを行いました。はじめに、頭・首・肩・背中等のストレッチを行い、筋肉をほぐしていきます。その後、両手でタオルを持ち、背筋を伸ばすように両手を上げて体を動かしていきました。背中周りをほぐすエクササイズでは、肩甲骨を寄せながら、肘と肘を近づけるイメージで行います。講師から「肩甲骨周りの筋肉をほぐし柔軟性を保つことで、巻き肩や猫背予防、代謝が上がる等の効果があります。」とアドバイスがありました。

第4回 6月19日実施

前回のおさらいとして上半身のストレッチから始まり、体をほぐしていきました。指を動かすエクササイズは、腕や肩だけではなく、脳トレにもなります。肘の曲げ伸ばしや胸椎を緩めて動かすストレッチ等は、講師が受講者一人一人の動きを確認して、アドバイスをしていました。

第5回 7月3日実施

準備体操として上半身からストレッチやエクササイズを行い、筋肉を伸ばしたりほぐしたりしていきました。その後、「まっすぐな脚のラインをつくろう」をテーマに、かかとの上げ下ろしや屈伸、片足立ちでバランスをとるトレーニングを行いました。講師から、「バランスをとるときのポイントは、上半身は正しい姿勢を保ち、目線は遠くを見ることが大事です。また、片足をあげるときは下腹を持ち上げると足が上がりやすくなります。」とアドバイスがありました。

第6回 7月17日実施

上半身のストレッチから始まり、椅子に座ったままできる、脚やお尻のストレッチを行い、体を伸ばしたりほぐしたりしていきました。その後、バレエのプリエと呼ばれる膝を曲げる動きを行いました。両膝を外側に引っ張るように意識し、脚の内側の筋肉を使うことで、太ももやヒップアップ等に効果があります。講師が受講者一人一人の動きを確認しながら、アドバイスをしていました。