【講座番号552】姿勢と呼吸でカラダ改善 －ストレッチ＆ウォーキング－

講座案内

「姿勢」と「呼吸」をテーマに、日常生活で無理なく取り入れられる改善方法を学びます。エクササイズやセルフケアを通して、肩こりや腰痛予防など、疲れにくい体作りを目指します。

開催日

2025年5月12日（月曜日） 、5月26日（月曜日） 、6月9日（月曜日） 、6月23日（月曜日） 、7月14日（月曜日） 、7月28日（月曜日） 、8月25日（月曜日） 、9月8日（月曜日）

開催時間

午後1時30分 から 午後3時 まで

開催場所

津田コミュニティセンター 大会議室

対象

成人 15人

内容

講座内容（全8回）

5月12日（月曜日）健康の基本を学ぶ（正しい姿勢のセルフチェック）
5月26日（月曜日）呼吸でストレッチ（呼吸で体を整える）
6月9日（月曜日）日常動作の姿勢改善（立ち方・座り方）
6月23日（月曜日）柔軟性を高めて、動きやすい体を作る
7月14日（月曜日）姿勢を安定させる体幹トレーニング
7月28日（月曜日）体に負担がかかりにくい歩き方
8月25日（月曜日）まとめ1（姿勢・呼吸・柔軟）
9月8日（月曜日）まとめ2（体幹・ウォーキング）

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2025年4月8日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

市村 洋一

持ち物

ヨガマット、室内運動靴、運動しやすい服装、汗拭きタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回 5月12日実施

「正しい姿勢のセルフチェック」をテーマに、正しい座り方と立ち方について学びました。 正しい座り方は、座骨ですわることです。座骨で座ることで腰のアーチができ、胸を開くことで腰や背中への負担が軽減されるそうです。立つときは、母指球に重心を置き肩幅に足を開きつま先立ちした後、かかとをやや狭め、ゆっくり下ろすと正しい姿勢になります。耳・肩・腰・膝・足首が一直線上にそろっている状態で、長く立っていても疲れにくいそうです。受講者は、講師に質問し動作を一つ一つ確認しながら体を動かしていました。

第2回 5月26日実施

今回は「呼吸でストレッチ」というテーマで、呼吸法について学びました。最初に横隔膜を意識して呼吸をするドローイン呼吸法をしました。これは、お腹や背骨が伸びる感覚を感じることが大切です。次に胸鎖乳突筋を緩めるストレッチをしてから深呼吸をしました。これは、首のこりにも効くそうです。最後に片方の鼻で息を吸い、反対の鼻から息を吐く呼吸法をしました。この呼吸法はリラックス効果をもたらすそうです。まとめとして講師から「呼吸筋を日常から整えて、楽に動ける体をつくってほしい。」とアドバイスがありました。

第3回 6月9日実施

最初に「腕の挙上」、「頭の動き」、「体の前屈・後屈」を行い、自分の体の動き具合を確認しました。その後、正しい立ち方を確認し、前回学習した横隔膜を意識して呼吸をするドローイン呼吸法を行ってから、もう一度同じ動きを行いました。受講者から「最初より動きがよくなった。」という感想が聞かれました。次に立っているときや歩くときに正しい姿勢を保てるように、片足立ちやスクワットをして重心の位置や筋肉の使い方を確認しました。講師から「自分の姿勢の崩れに気づいたときは、正常なポジションで、呼吸を意識しながら姿勢を改善することが大切です。」という助言がありました。

第4回 6月23日実施

今回はタオルを使って、柔軟性を高めるエクササイズを行いました。前半はタオルを両手で引きながら首、肩、背中のストレッチを行いました。このエクササイズのポイントは、呼吸をしながらゆっくり行うことです。後半はハムストリングとふくらはぎのストレッチを行いました。講師が足裏にタオルをかける位置や膝を伸ばす方向、呼吸の仕方を丁寧に指導していました。ストレッチが終わった後、受講者から「だいぶ体が柔らかくなった。立ちやすく安定感が出た。」という感想が聞かれました。

第5回 7月14日実施

姿勢を安定させるためには、太もも、下腹部、背中の筋肉を鍛える必要があります。椅子を使ってのスクワットや前後開脚で太ももの内側や裏側、股関節周りの筋肉を鍛えました。また、片足立ちで反対の脚を横に上げ、骨盤を支える筋肉を鍛えました。これらのエクササイズは、足裏の内側に重心を置くことと呼吸を意識することが大切です。最後にバックブリッジ（仰向けからお尻を上げてブリッジをする）とクランチ（仰向けに寝た状態で膝を曲げ、状態を少し起こす）のエクササイズで腹筋・背筋を鍛えました。受講者は講師からのアドバイスを意識してエクササイズに取り組んでいました。