【講座番号642】だれでもできる！バレエエクササイズ －しなやかで健康な身体へ－

講座案内

クラシック音楽に合わせて、ストレッチやエクササイズを行います。無理なく体を動かしながら、しなやかで美しいボディラインを目指しましょう。

開催日

2026年6月4日（木曜日） 、6月18日（木曜日） 、7月2日（木曜日） 、7月16日（木曜日） 、7月30日（木曜日） 、8月6日（木曜日） 、9月3日（木曜日） 、9月17日（木曜日）

開催時間

午前10時 から 午前11時30分 まで

開催場所

市毛コミュニティセンター 集会室

対象

成人 20人

内容

講座内容（全8回）

6月4日（木曜日）呼吸を使ってストレッチ・エクササイズ（1）
6月18日（木曜日）呼吸を使ってストレッチ・エクササイズ（2）
7月2日（木曜日）美しい姿勢をつくろう（1）
7月16日（木曜日）美しい姿勢をつくろう（2）
7月30日（木曜日）まっすぐな脚のラインをつくろう（1）
8月6日（木曜日）まっすぐな脚のラインをつくろう（2）
9月3日（木曜日）ほっそりお腹をつくろう（1）
9月17日（木曜日）ほっそりお腹をつくろう（2）

（注釈1）8月20日は7月2日に変更となりました。
（注釈2）講座の日程及び内容は、変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2026年4月7日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は2,400円です。初回に徴収します。

講師

竹藤 麻悠子

持ち物

運動しやすい服装と靴、フェイスタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回 6月4日実施

バレエエクササイズは、バレエの基本的な動きを取り入れて行う全身運動で、基礎代謝や筋力アップ、姿勢改善、柔軟性を高める効果があります。肩や肩甲骨、股関節周りを中心に関節や筋肉を動かして体全体をほぐしていきました。講師から「呼吸に合わせて動作をすると動きやすくなります」と説明があり、受講者は呼吸を意識しながら体を動かしました。

第2回 6月18日実施

ストレッチで体をほぐした後、腹式呼吸と胸式呼吸について学びました。腹式呼吸は、背筋を伸ばして椅子に座り、息を吸うときにお腹を膨らませて吐くときはお腹をへこませます。おへそが背骨に近付くイメージで息を吐く練習をしました。胸式呼吸は、胸や背中など様々な筋肉を動かす呼吸法です。肋骨に手を当てて、息を吸ったときに胸の広がるイメージを持ちながら行いました。その後、受講者はこの胸式呼吸を意識しながらバレエの3つのステップに挑戦しました。

第3回 7月2日実施

胸椎の硬さを解消するために、屈曲（胸を丸める）と伸展（背骨を反らす）、回旋（背骨をひねる）等のストレッチを行いました。胸椎が硬くなると姿勢や呼吸等に影響する可能性がありますが、柔軟性を高めることによって深い呼吸や猫背・反り腰予防に繋がり、美しい姿勢を保つことができます。講師が受講者一人一人の動きを確認しながらアドバイスをしていきました。その後、受講者は姿勢を意識しながらバレエのステップを練習をしました。