【講座番号662】チェアシェイプリーキックで筋力アップ！

講座案内

格闘技（パンチやキック）の動きを取り入れたエクササイズを椅子に座って行います。楽しく体を動かしながら筋力アップを目指します。

開催日

2026年5月12日（火曜日） 、6月2日（火曜日） 、6月9日（火曜日） 、7月7日（火曜日） 、7月14日（火曜日） 、8月4日（火曜日） 、9月1日（火曜日） 、9月8日（火曜日）

開催時間

午後1時30分 から 午後3時 まで

開催場所

田彦コミュニティセンター 集会室1・2・3

対象

成人 16人

内容

講座内容（全8回）

5月12日（火曜日）パンチ＆キックの基本について
6月2日（火曜日）パンチのコンビネーション
6月9日（火曜日）パンチ＆キックのコンビネーション
7月7日（火曜日）上半身のエクササイズ（1）
7月14日（火曜日）上半身のエクササイズ（2）
8月4日（火曜日）下半身のエクササイズ（1）
9月1日（火曜日）下半身のエクササイズ（2）
9月8日（火曜日）まとめ

（注釈）講座の日程及び内容は、変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2026年4月7日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は2,400円です。初回に徴収します。

講師

林 康子

持ち物

運動しやすい服装と靴、汗拭きタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回 5月12日実施

チェアシェイプリーとは、イスに座って行うエクササイズです。
ウォーミングアップでパンチ、フック、ジャブ、キックなどの基本的なファイティングポーズを学んだ後、身体の柔軟性を確認するためのストレッチを行い、KPOPなどの軽快な音楽に合わせてボクシングの動きをしながら身体を動かしていきました。
最初は覚えるのに夢中で表情が硬かった受講生の方々も徐々に笑顔になり、クールダウンの頃にはリラックスした表情になっていきました。

第2回 6月2日実施

脇腹を意識して伸ばす、足の重さを感じる、座った時に坐骨に乗れているかなどをしっかりと確認した後、ワークアウトミュージックのアップテンポな曲でエクササイズが始まりました。1番ジャブ、2番フック、3番アッパーを講師が番号で言うのを受講生は素早くそのポーズを取りました。脳トレも兼ねたエクササイズなのでいきいきと楽しく身体を動かしていました。

第3回 6月9日実施

身体の柔軟性は日によって違うので、最初に体の状態を確認し、体重をかけて体幹やバランス感覚を調べました。音楽に合わせてジャブ、フック、アッパーを行うと回を追うごとに受講生の動きが良くなっていくのを感じました。

第4回 7月7日実施

ボクシングにおけるワンツーパンチのジャブ、ストレートについてさらに細かい説明があり、復習しました。タオルを使用したトレーニングが加わり、上半身のエクササイズを重点的に行いました。両手でタオルを握り、両腕を上げることで肋骨が上がり、呼吸や姿勢が良くなることが期待されると講師から説明がありました。

第5回 7月14日実施

上半身のエクササイズを重点的に行いました。音楽に合わせてジャブ、アッパー、キックを行い、徐々にスピードをあげながら身体を動かしました。常に目の前に相手がいるということを想像して動くようにと説明がありました。