【講座番号554】セルフリンパマッサージ

講座案内

マッサージによって筋肉を刺激し、リンパの流れを促します。体内の循環を整えることで疲労回復、免疫力アップを目指します。

開催日

2025年10月8日（水曜日） 、10月22日（水曜日） 、11月12日（水曜日） 、11月26日（水曜日） 、12月10日（水曜日） 、12月24日（水曜日）
2026年1月14日（水曜日） 、1月28日（水曜日）

開催時間

午後1時30分 から 午後3時 まで

開催場所

津田コミュニティセンター 大会議室

対象

成人 15人

内容

講座内容（全8回）

10月8日（水曜日）からだの中のリンパの働き
10月22日（水曜日）身体をほぐして緩める
11月12日（水曜日）足のむくみ、膝痛予防
11月26日（水曜日）手のひらで体調を整えよう
12月10日（水曜日）顔の表情筋を動かしてみよう
12月24日（水曜日）肩こり、腰痛予防
1月14日（水曜日）お腹のむくみ、便秘予防
1月28日（水曜日）まとめ

（注釈）講座の日程及び内容は、変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2025年8月31日（日曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

小林 和子

持ち物

ヨガマット、室内運動靴、運動しやすい服装、フェイスタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回 10月8日実施

「からだの中のリンパの働き」をテーマに、初めに「リンパ」についての説明がありました。リンパは、からだに溜まった老廃物を回収し、細菌からからだを守る免疫システムです。特に4大リンパ節、頚部・腋窩（えきか）・鼠径（そけい）・膝窩（しっか）には多くの老廃物が溜まることを学びました。その後、足や腋の下のリンパを流すマッサージを行いました。からだの末端から心臓に向かって優しく行います。講師から、「呼吸がとても大事なので、息を吐くことを意識して行ってください。」とアドバイスがありました。

第2回 10月22日実施

腕、指、腋の下のマッサージや、足指、足裏の「湧泉」と言われる部分を丁寧にマッサージしました。講師から、「足裏マッサージは、筋肉を緩め、疲労を改善します。外反母趾の予防にもなります。」と説明がありました。その後、ふくらはぎや膝から膝窩リンパ節へ、腿から鼠径リンパ節へマッサージをしていきました。リンパ節をもみほぐすとリンパが流れやすくなります。マッサージで身体が緩んでくると、受講者は動きがしなやかになったことを実感していました。

第3回 11月12日実施

「足のむくみ、膝痛予防」をテーマに、足の裏から、足の指、ふくらはぎ、膝、太もも、鼠径部までを、優しくさすったりゆすったりして、リンパを流していきました。リンパの流れを改善することで、むくみや痛みなどが軽減されます。家庭にもある、ラップの芯を利用したマッサージも行いました。講師から、「マッサージは優しくなでるように行い、痛気持ちいいくらいの強さで、あまり圧をかけないことが大事です。暖かい部屋で行う方が効果があります。」とアドバイスがありました。

第4回 11月26日実施

「手のひらで体調を整えよう」をテーマに、ハンドクリームを手に塗って、手のひら、指、手の甲をマッサージしました。ハンドマッサージを行うことで、リラックス効果や血流促進、睡眠の質の改善など様々な効果があります。手のひらのツボ「ろうきゅう」は自律神経の働きを整え、手の甲のツボ「ごうこく」は筋肉を柔らかくし、肩こりなどの痛みにも効果的です。また、二人組でお互いの手のマッサージも行い、受講者は、腕が軽くなったことを実感していました。

第5回 12月10日実施

「顔の表情筋を動かそう」をテーマに、鏡を使い、表情を見ながら眼輪筋や口輪筋、そしゃく筋を動かしました。また、顔の中心からこめかみ、耳の周りの側頭筋、頚部リンパ、鎖骨の方向へマッサージを行いました。顔の筋肉が衰えてくると、表情が乏しくなったり、話しにくくなったりします。表情筋を鍛えることにより、血流が良くなり、表情が豊かになります。受講者は、マッサージを行う前より表情が明るくなったことを実感していました。

第6回 12月24日実施

始めに、腕や肩、首を動かして痛みがないかを確認した後、肩をまわしたり、腋の下のリンパ節や腕をマッサージしながら筋肉をほぐしていきました。肩こりは血行を良くすることで改善できます。次に、足の先から膝、すね、ふくらはぎ、鼠径部までをマッサージした後に、股関節のストレッチを行いました。腸腰筋を鍛えたり股間節を柔らかくすることで、腰痛予防につながります。講師から「日常でも意識して動かすことが大事です。」とアドバイスがありました。